1. Считайте калории
Исследования показывают, что важным шагом на пути к облегчению боли в коленях и улучшению их подвижности является уменьшение веса, который им приходится носить. Подсчет калорий и их сокращение могут помочь вам похудеть и снять напряжение с колен.
Ожирение вызывает и в дальнейшем усугубляет остеоартрит коленного сустава. Кроме того, с этой болезнью может быть тяжело или даже невозможно выполнять физические упражнения. Следовательно, вам остается худеть только с помощью уменьшения порций, отказа от обработанной пищи и сахара.
2. Следите за потреблением витаминов.
Витамины C, D, K и E не только повышают иммунитет и улучшают состояние кожи. Исследования показывают, что антиоксиданты в витамине С могут предотвратить уменьшение костной ткани и поражение костного мозга — два фактора, которые способствуют развитию остеоартрита коленного сустава.
3. Ешьте овощи.
Вот еще одна причина добавить салаты в свой рацион. Исследования показывают, что некоторые овощи, включая брокколи, капусту и брюссельскую капусту, содержат сульфорафан — противовоспалительное соединение, которое снимает боль и жесткость. Кроме того, это может защитить хрящ от повреждений.
4. Готовьте с оливковым маслом.
Замените обычные источники жира на оливковое масло. Исследования показывают, что в нем есть фенольное соединение олеокантал, которое уменьшает воспаление и боль в суставах, как и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты).
Будьте здоровы!
